จักรยานนั่งปั่น

    ปัจจุบันจักรยานออกกำลังกายเอนปั่นนี้ ถูกนำมาใช้งานกันอย่างแพร่หลายมากขึ้น นอกเหนือจากการเป็นเครื่องออกกำลังกายภายในยิมหรือฟิตเนส ไม่ว่าจะเป็นตามบ้าน ตามโรงเรียน ตามองค์กรบริษัทและรวมไปถึงสถานพยาบาล โรงพยาบาลใหญ่ๆ ทั่วไปที่มีแผนกกายภาพบำบัติ ก็เลือกนำเจ้าเครื่องนี้มาใช้งานเพื่อฟื้นฟูผู้ป่วยทางด้านกายภาพโดยตรง ฉะนั้นมันจึงเป็นหนึ่งในเครื่องออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการใช้งานค่อนข้างสูงทีเดียว 

 และแม้ว่าตัวเครื่องอาจจะดูเหมือนไม่ได้ช่วยในการเผาผลาญได้มากมาย แต่โดยลักษณะเฉพาะของมันถูกออกแบบให้สะดวกสบายและดึงดูดในการใช้งานได้ง่ายกว่าเครื่องออกกำลังกายตัวอื่นๆ ในซึ่งขณะที่ใช้งานอยู่เรายังสามารถเลือกที่จะทำกิจกรรมอื่นไปได้ด้วย เช่น ดูโทรทัศน์ คุยโทรศัพท์ แชท อ่านหนังสือ และอื่นๆ อีกมากทีเดียว 

 เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการใช้งานจักรยานเอนปั่น คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายให้นานเพียงพอ วิทยาลัยอเมริกันคณะเวชศาสตร์การกีฬา แนะนำ         

– 30 นาทีเพื่อประโยชน์ต่อหัวใจและสุขภาพโดยรวม
– 60 ถึง 90 นาที สำหรับการลดน้ำหนักน้ำหนัก 5 วัน/สัปดาห์

  ท่านั่งที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเมื่อใช้จักรยานเอนปั่นนี้ เริ่มจากวางบนมือของคุณตรงแฮนด์ด้านหน้า รักษาท่าตรงกับด้านหลังของคุณให้แน่นกับพนักพิง ตลอดเวลาที่คุณปั่น เปลี่ยนท่าจับโดยทำตามรูปแบบเดียวกันนี้กับที่จับด้านข้าง อย่าโน้มตัวไปข้างหน้ามันจะทำให้เสียสมดุลของกล้ามเนื้อ

การปั่น จักรยานออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก

1. ให้ปั่นเป็นเวลาประมาณ 1 ชั่วโมงต่อครั้ง แต่ไม่เกิน 90 นาที เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาในการดึงเอาพลังงานสะสมในรูปไขมันมาใช้งานได้มากพอ แต่ก็ไม่นานเกินไปจนร่างกายและกล้ามเนื้อบอบช้ำ
2. ใช้การปั่นแบบสลับเร็วและช้า หรือที่เรียกว่า การปั่นแบบ interval การปั่นแบบนี้สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการปั่นแบบความเร็วคงที่เท่าเดิมได้มากถึง 5 เท่า ! ในเวลาเท่าๆ กัน และยังทำให้ร่างกายเมื่อยล้าน้อยกว่าอีกด้วย
3. ให้ทานอาหารเล็กน้อยก่อนปั่น 2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีกำลังเริ่มต้นในการออกกำลังกาย จะทำให้สามารถออกแรงได้มากกว่า อึดกว่า ปั่นได้นานขึ้น ร่างกายเสียหายน้อยลง
4. ปรับระดับแรงต้านให้เหมาะสม การปั่นเพื่อลดน้ำหนัก ให้ใช้แรงต้านน้อยปั่นง่ายๆ แต่เร็วสักหน่อย จะดีกว่าการใช้แรงต้านสูงๆ และยังไม่ทำให้น่องหรือขาโตอีกด้วย

การใช้จักรยานนั่งปั่น