สมิท แมชชีน

วิธีการฝึก Smith Machine Squat ให้ผู้ฝึกเซต Smith Machine ให้บาร์เบลอยู่สูงเท่ากับส่วนอกของผู้ฝึก

1.ให้ผู้ฝึกยืนอยู่ตรงกลางบาร์เบลและยกบาร์เบลโดยที่ย่อตัวลงไปใต้บาร์เบลและวางบาร์เบลไว้ตรงหลังส่วนบกตรงสะบักใช้มือบิดบาร์เบลออกจากจุดเซฟและใช้ลำตัวดันบาร์เบลขึ้นด้วยถ้ายืนตรงโดยที่เท้าทั้ง2ข้างของผู้ฝึกกว้างพอดีกับหัวไหล่และหลักตั้งฉากกับพื้นพร้อมสุดลมหายใจเข้าจดสุดเป็นท่าเตรียม

2.ให้ผู้ฝึกค่อยๆนั่งย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้นพร้อมหายใจออก

3.ออกแรงโดยที่ดันบาร์ขึ้นด้วยหน้าขาจนขาและลำตัวของผู้ฝึกตั้งฉากกลับพื้นเพื่อกลับมาสู่ท่าเตรียมนับเป็น1ครั้ง

***ควรใส่เข็มขัดบล็อคหลังระหว่างการฝึกเพื่อป้องกันการเจ็บหลังส่วนล่าง***

ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจการทำงานของ Smith Machine ก่อน โดยแยกออก และยังไม่ต้องพูดถึงระบบความปลอดภัย

ถูกต้องที่เราต้องใช้พละกำลังยก ผลัก หรือดัน น้ำหนักที่โหลดไว้กับบาร์เบล ในทั้งสองกรณี Power Rack และ Smith Machine แต่ในกรณี Smith Machine การเคลื่อนไหวของบาร์จะถูกจำกัด หรือ บังคับอยู่เป็นเส้นแนวดิ่ง (อาจจะเอียงสโลป เป็นบางรุ่น) ตามเสาคู่ หรือ guide rods ดังนั้นการออกแรงจะไม่มีความจำเป็นที่ต้อง balance ประคอง หรือสร้างสมดุลย์ ในการออกแรงด้วย กล้ามเนื้อจะออกกำลังในเส้นทางเดินที่ถูกกำหนดโดย Smith Machine

ถ้าถามว่า Smith Machine สร้างกล้ามเนื้อได้ไหม ก็ต้องตอบว่า สร้างกล้ามเนื้อได้ แต่ได้ผลเช่นกัน

แต่เราควรดูการใช้งานของ Power Rack ควบคู่กันไป

เนื่องจากเป็นการเล่นบาร์เบลล้วนๆ กล้ามเนื้อจะต้องทำงานมากกว่า คือ

1. ในขณะที่ต้องยก ผลัก หรือดัน น้ำหนักที่โหลดไว้กับาร์เบล
2. ยังต้องรักษาสมดุลย์ของบาร์เบล ไม่ให้เอนไปข้างหน้า หรือข้างหลัง ไม่ตกซ้าย หรือตกขวา

ซึ่งเป็นการเล่นที่ยากกว่า สำหรับการยกน้ำหนักที่เท่ากัน

การที่กล้ามเนื้อต้องทำงานมากกว่าในกรณี Power Rack นั้น จึงทำให้การพัฒนา หรือการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเร็วกว่า และมากกว่า ในกรณีที่ทุกอย่างเท่ากัน (ยกน้ำหนักเท่ากัน จำนวนเร็ปเท่ากัน จำนวนเซ็ตเท่ากัน จำนวนครับต่อสัปดาห์เท่ากัน เป็นต้น)

ไม่ได้เป็นการบอกว่า Power Rack นั้นจะดีกว่า Smith Machine ทั้งหมดขึ้นอยู่กับเป้าหมาย วัตถุประสงค์ของการฝึกเล่นกล้ามของแต่ละบุคคล