ดัมเบล

Dumbbell

มาเริ่มกันเลย คือท่า Dumbell Biceps Curl ถือได้ว่าเป็นท่าพื้นฐานเเละน่าจะเป็นท่าออกกำลังกายท่าเเรกๆของผู้ออกกำลังกายด้วยดัมเบล เเม้ว่ามันจะเป็นท่าเบสิกเเต่ก็ใช้ว่าจะมีประโยชน์น้อย เพราะท่านี้จะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าเเขนได้เป็นอย่างดี โดยการออกกำลังกายท่านี้ให้ถูกต้องเเละได้ผลมากที่สุดต้องเริ่มจากคุณต้องยืนกางขาออกประมาณความกว้างของหัวไหล่ ยืดหลังให้ตรง จากนั้นค่อยๆยกดัมเบลล์ขึ้นมาตามรูปครับ รักษาตำเเหน่งของลำตัวให้ตั้งตรงไว้ อย่าพยายามโน้มน้ำหนักเสริมเเรงตัวเข้าช่วยในการยกเด็ดขาด เพราะจะทำให้การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณไม่มีประสิทธิภาพ จากนั้นค่อยปล่อยดัมเบลมาที่ตำเเหน่งเดิมที่เริ่มต้น ทำเเบบนี้ 10 ครั้ง

 Renegade Row

สำหรับท่าต่อมาคือท่า Renegade Row ซึ่งจัดได้ว่าเป็นท่ายากอีกท่าหนึ่งที่ต้องอาศัยความเเข็งเเกร่งของร่างกาย เป็นท่าออกกำลังกายที่มีความท้าท้าย ที่ช่วยให้คุณได้เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้หลายส่วน ไม่ว่าจะเป็น หน้าเเขน หัวไหล่ เเละหลัง สามารถทำได้ด้วยการเริ่มต้นในท่าวิดพื้น เพียงเเต่ในมือสองข้างของคุณต้องถือดัมเบลยันกับพื้นเอาไว้ในตำเเหน่งเดียวกับหัวไหล่ของคุณ จากนั้นดึงดัมเบลอีกข้างหนึ่งขึ้นมาเเบบตรงๆ มาที่ตำเเหน่งราวนมของคุณส่วนเเขนอีกข้างให้ค้ำยันน้ำหนักของร่างกายส่วนบนของคุณเอาไว้ ค้างไว้ที่ท่านี้ประมาณ 1 วินาที เเล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น เเล้วค่อยทำต่อโดยสลับข้างไปมาให้ได้ข้างละ 5-10 ครั้ง